SOS - Notfall Hilfe

Du hattest einen Essanfall oder stehst kurz davor? Ganz ruhig - wähle aus, ob du davor stehst oder es schon passiert ist und folge den Anweisungen.

  • Voraussetzung hierfür ist, dass du echten körperlichen Hunger von emotionalem Essensdrang unterscheiden kannst! Dies ist keine Anleitung, um echten körperlichen Hunger zu umgehen!

     

    Du schaffst das!

     

    Versuche zu widerstehen. Bringe etwas Abstand zwischen dem Verlangen zu essen und dir. Stelle dir einen Timer auf 10 Minuten und beschäftige dich anderweitig: Mach einen kleinen Spaziergang, räume auf, höre eine Gedankenreise, meditiere. Lenke deine Gedanken auf etwas anderes. In 10 Minuten wird die Welt schon wieder anders aussehen. Du schaffst das, diesem emotionalen Drang zu widerstehen.

     

    SOS - Checkliste:

     

    1. Bewerte deinen Drang zu essen auf einer Skala von 1 (kaum spürbar) - 10 (sehr stark)

     

    2. Höre die Gedankenreise zur Verinnerlichung der goldenen Leitsätze

     

    3. Finde zur Ruhe Schließe die Augen und atme ein paar mal tief durch und spüre wie sich dein Bauch und Brustkorb mit der Atmung hebt und senkt; höre eine Gedankenreise, wenn du dir den Raum dafür schaffen kannst; gehe kurz Spazieren oder meditiere.

     

    4. Bewerte deinen Drang zu essen erneut auf einer Skala von 1 – 10

     

    5.Reflektiere deinen Essensdrang: Schau dir noch einmal die Videos zu körperlichem vs. emotionalem Hunger an. Hast du deinen Hunger übergangen? Oder solltest du aktuell noch gesättigt sein? Was braucht dein Körper gerade WIRKLICH? Welche Botschaft sendet er dir? Was kannst du stattdessen tun (positive Alternativen)?

     

    Stoppe deine negativen Gedanken:

     

    1. Wenn du ein Gedankenkarussell entdeckst, lenke dich ab, indem du dir einen Punkt oder Gegenstand suchst und diesen fest mit deinen Augen fixierst

     

    2. Schließe deine Augen und fokussiere dich auf deine Atmung. Spüre, wie sich dein Bauch und Brustkorb mit der Atmung hebt und senkt.

     

    3. Sage dir selbst eine positive Suggestion (z.B. Ich strahle voller Selbstbewusstsein und innerer Ruhe)

     

    4. Schreibe einen Brief oder E-Mail an dich: Schreibe dir selbst und bestärke dich in all deinen neuen positiven Glaubenssätzen und berichte über deine Lösungsansätze und Erfahrungen beim Widerstehen des emotionalen Essanfall.

  • 1. Atme durch - es ist nichts Schlimmes passiert!
    Du hast nun eine neue Chance bekommen, deine Situation zu reflektieren und hast Erfahrungen gesammelt.

    2. Wie ist es dazu gekommen?
    Du hast eine Möglichkeit bekommen, die Situation neu zu bewerten und dir eine Strategie zu überlegen, wie du einem erneuten Essanfall aus dem Weg gehen kannst. Fokussiere dich nicht auf Probleme, sondern auf Lösungen!

    3. Erkenne den Trigger deines Drangs nach Essen
    Ehrliche Reflektion und Rekonstruktion der Situation ist der Schlüssel zum Erkennen des Triggers. Hattest du deinen Hunger übergangen oder warst du eigentlich noch gesättigt?

    4. Finde zur Ruhe:
    Schließe die Augen und atme ein paar Mal tief durch und spüre wie sich dein Bauch und Brustkorb mit der Atmung hebt und senkt; höre eine Gedankenreise wenn du dir den Raum dafür schaffen kannst; gehe kurz Spazieren oder meditiere.

    5. Formuliere positive Glaubenssätze
    Anstelle dich nach einem Essanfall zu verurteilen, formuliere dein positiven Glaubenssätze und verstehe, dass es ein Teil deiner Reise zur Heilung ist. Es gibt keine Fehler - nur Chancen zu Wachsen und zu lernen.

    6. kreiere positive Alternativen:
    Was hat dein Körper WIRKLICH in dem Moment des Essanfalls gebraucht - welche Botschaft hat er dir gesendet? Was kannst du demnächst anderes tun, um deinem Körper das zu geben, was er WIRKLICH braucht?

    7. Ändere die Richtung deiner Gedanken und stoppe das negative Gedankenkarussel 

    8. Bleibe in Verbindung zu dir selbst, schenke dir Achtsamkeit, erinnere dich an deine Reiseroute und an deinen Fixstern, dein großes Warum. Schreibe dir selbst einen Brief, indem du ehrlich die Gefühle, die Bedürfnisse und dein Verlangen schilderst, was zu dem Essanfall geführt hat und formuliere deine Lösungsansätze, was du beim nächsten Mal anders machen kannst, damit es erst gar nicht wieder so weit kommt.

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